راههاي تقويت حافظه

 برای تقویت حافظه اقدامات و یا کارهای زیر مفید است :

1- حافظه هر شخصي به لحاظ زماني داراي قوت و ضعف مي باشد مثلا بعضي ها  صبح زود توانايي يادگيري خوبي دارند و بعضي از افراد آخر شب  و لذا به اين مساله بايد توجه شود.

2- يادگيري را بايد معني دار انجام داد  براي فهم بهتر اين معنا به نظريه يادگيري معني دار ديويد آزوبل كه در كتابهاي مختلف روان شناسي يادگير ي از جمله در كتاب روان شناسي پرورشي دكتر علي اكبر سيف آمده است مراجعه كنيد

3- همزمان با يادگيري خلاصه برداري كنيد

4- مطالب ياد گرفته شده را بصورت كتاب بسته به خودتان باز پس دهيد

5- بعصي از افراد اگر با صداي بلند مطلب را بخوانند زود تر ياد مي كيرند و بعضي ها برعكس اگر آرام بخوانند زود تر ياد مي گيرند ببينيد از كدام دسته هستند  همانطور عمل كنيد بعضي ها قدم زنان بعضي ها نشسته و...... عادات خودتان را كشف كنيد

6- دروسي را كه اصطلاحات زياد  ودشوار دارد ضبط كرده  و به كرات گوش دهيد

7- شرايطي فراهم كنيد چيزي را كه مي خواهيد خوب ياد بگيريد به يك شخص ديگر تدريس كنيد

8- از مارك دار كردن مطالب پرهيز نماييد

9- صفحات مطالعه شده را در چند خط خلاصه كنيد وچندين بار آن خلاصه ها را بخوانيد .

10- اگر امكان پذير است در محيطي كه بايد آزمون بدهيد ويا محيطي شبيه به آن محيط مشغول يادگيريباشيد   

11- بي خوابي، بد خوابي، نگراني و اضطراب، سوء هضم، يبوست مزاج، پرخوري، تداخل در غذا  ( به جاي نظم در غذا، خوردن مواد مختلف به فاصله هاي کم )، زياد خوردن ، ماست ترش و دوغ ، خوردن مقدار زياد پنير، سيب ترش، مقدار زيادي گشنيز هر کدام به طريقي فعاليت هاي فکري را  دشوار يا حافظه و سرعت انتقال را موقتا کند مي کند.

بر عکس خواب مناسب، استراحت، اطمينان  خاطر، تغذيه مناسب و منظم، مزاج مرتب ، مطالعه در زمان مناسب ( نه بلافاصله بعد از صرف غذا ) خوردن مقدار مناسبي  از خرما يا کشمش ، عسل و گردو به همراه پنير، آجيل به مقدارکم، تنفس  عميق در هواي سالم و ورزش صبحگاهي، استفاده از شير يا شير کاکائو در صورت امکان، استراحت  نيم ساعته در نزديکي ظهر، بيدار ماندن بعد از نماز صبح يا بعد از طلوع آفتاب، خودداري از خواب  نزديک غروب آفتاب موجب نشاط و فعاليت مغز و افزايش حافظه و آمادگي براي کارهاي فکري مي شود. استفاده از مقدارکمي زنجبيل در غذاها ( به جاي ادويه ديگر يا همراه آنها ) نيز مفيد است.

 

12- خوردن صبحانه در ساعات اوليه بامداد (صبح نسبتا زود) به اين مقصود کمک مي کند .

13- تلاوت آيات قرآن کريم و روزه ماه مبارک رمضان نيز به دلايلي که نياز به بحث جداگانه دارد ، در افزايش حافظه مؤثر است.

14- درس خواندن در جاي آرام بدون صداي راديو، تلويزيون و صداي متفرقه نيز در تمرکزحواس ، يادگيري و به خاطرسپردن ، اثر جدي دارد.

15- نرمش و ورزش سبک، پياده روي روزانه  ، استخر رفتن  به تقويت حافظه كمك مي كند.

16-  اشتغال  ذهني زياد، پنهان كاري زياد ، راز زياد، مجالست زياد با جنس مخالف و به اصطلاح نامحرم   نيز حافظه را  ضعيف مي كند. 

با توجه به توصيه هاي بالا  والدين گرامي مي توانند توصيه هاي عمومي زير را به  فرزنداشان آموزش دهند تا وضعيت  يادگيري فرزندانشان  بهترشود:

1-  درايام امتحان بيشتر مواظب سلامتي خود باشيد تا در معرض سرما خوردگي ، گرما زدگي ، مسموميت ها ي غذايي و اختلالات هضم قرار نگيريد و از خوردن غذا در بيرون از خانه جدا خودداري کنيدوغذاي خود را خوب بجويد و آرام ميل کنيد.

2-  هميشه به خصوص در ايام امتحانات مزاج خود را مرتب نگاه داريد : اگر دچار يبوست هستيد، شبها قبل از خواب حدود 10 عدد انجير خيسانده و 10 عدد آلوي خيسانده ميل کنيد.

3-  در طول روز ( اما نه همراه  غذا ) آب کافي بياشاميد ( بيش از نيم ساعت قبل از غذا و يکي دوساعت بعد از غذا اشکالي ندارد ) آشاميدن آب و نوشيدنيها در وسط غذا سبب اختلال هضم و ايجاد نفخ مي شود.

4-     ازخوردن قهوه و چاي خيلي پررنگ خودداري کنيد. چاي کم رنگ مفيد است.

5- اگر احساس خستگي مي کنيد کمي استراحت کنيد. انسان در موقع خستگي احتياج به استراحت دارد نه محرک . لذا مصرف قهوه را به منظور بيدار ماندن توصيه نمي کنيم.

6-     ماست و دوغ ترش خواب آور است. ماست شيرين اشکالي ندارد.

7-    نرمش و ورزش سبک را در برنامه روزهاي هفته ، به خصوص ايام امتحانات قراربدهيد.

8-    اگر درصبحانه پنير مي خوريد آن را همراه گردو ميل کنيد - اما پنير در شب باعث خواب  آرام  مي شود.

9-    مصرف سبزيهاي تازه ( البته بعد از ضد عفوني کردن ) و ميوه هاي تازه توصيه مي شود.

10- شب امتحان حتما به قدر کافي بخوابيد.

11-سعي کنيد شب ها زودتر بخوابيد و صبح زودتر از خواب برخيزيد- هرگز نزديک غروب آفتاب نخوابيد.

12-خواب نيم ساعتي نزديک ظهر نيرو بخش و نشاط آور است ، خواب بعد از طلوع آفتاب و هنگام  غروب کسالت آورمي باشد. ( درباره اين مطلب توضيحات علمي کافي با توجه به تغيير سطح  هورمونها در خون وجود دارد.)

13- بعد از صرف ناهار، اگر مي توانيد به پشت دراز بکشيد در حاليکه پاي راست را بر روي پاي چپ قرار داده ايد ، مدت 15 تا 20 دقيقه ا ستراحت کنيد . ( خوابيدن را توصيه نمي کنيم ) .

14-در موقع مطالعه از خوردن تنقلات و چيزهاي ديگر خودداري کنيد.

15-توصيه به خواب در اوايل شب به معناي زياد خوابيدن نيست . توصيه ما اين است که خواب را در زمان مناسب داشته باشيد تا حداکثر استفاده از آن را ببريد براي مثال 5/4 ساعت خوابيکه از اوايل شب شروع  شود، بيش از خوابي که از آخر شب شروع شود.، به شما رضايت  و نشاط  مي بخشد.

16-آرامش روحي خود را با ياد خدا و انجام به موقع نمازها کامل تر کنيد.

17-برخي تحقيقات علمي ( از جمله تحقيقات دکتر پوليت ارائه شده درکنگره تغذيه ژنو)  نشان مي دهد تغذيه متعادل و متنوع  شامل غلات ، سبزيجات ، لبنيات، گوشت و ميوه ها  باعث کاهش استرس امتحان مي شود.

18- صبحانه غذاي اصلي است، ناهار و شام را کمي مختصرتر بخوريد، اما صبحانه را کاملتر ميل کنيد.

19-اميد و شادابي را به خودتان تلقين کنيد تا موفقيت هاي شما بيشترشود.